FUNDAMENTALS

Your start

Kickstart Â· Choose your gym

€149 · 3 sessions

Blog

Train smarter.

Training, food, recovery and the people behind Fundamentals. Written by our coaches.

Image accompanying this Fundamentals article

Group training

Small Group Personal Training & Groepsles

Bij Fundamentals Haarlem-Oost kies je uit twee formats: groepslessen met Eva en 1-op-8 Small Group Personal Training. Hieronder ontdek je welke bij jou past. Op onze andere locaties bieden we momenteel geen groepslessen aan.

Read the article

Read Small Group Personal Training & Groepsles

Latest

New on the blog.

Group training

Small Group Personal Training & Groepsles

Read Small Group Personal Training & Groepsles

Training

Personal Training - Experience

What is the next step after requesting the Experience, how we can get the most out of our collaboration and how we can serve you best. You can read it on this kickstart page!

Read Personal Training - Experience

Nutrition

training in de winter

Winter opbouwen, lente aanscherpen: een slimme aanpak richting de zomer Wie al langer traint, merkt dat resultaat niet ontstaat uit losse acties, maar uit timing. De winter is traditioneel de periode waarin de basis wordt gelegd. Minder afleiding, meer focus op trainen, beter herstel. Juist daarom is dit het moment waarop spiermassa wordt opgebouwd en kracht wordt ontwikkeld.

Read training in de winter

Community

The Haarlem Running Club X Fundamentals Running

A strong alliance for runners who want more Welcome to the official page of the Haarlem Running Club X Fundamentals, a new collaboration designed to help runners of all levels move better, stay injury free and perform with confidence. Whether you are training for a five kilometre event, a half marathon or a full marathon, our partnership offers the perfect combination of community based running and strength focused coaching.

Read The Haarlem Running Club X Fundamentals Running

Community

Expat living in Haarlem

Are you an expat living in Haarlem and looking for a way to feel stronger, healthier, and more confident? Finding the right gym in Haarlem can be challenging — especially when you want more than just a place filled with machines. You want results, guidance, and a welcoming community. That’s exactly what we offer at Fundamentals Haarlem.

Read Expat living in Haarlem

Training

Hoe programmeer je krachttraining voor optimale spiergroei?

Of je nu net begint met krachttraining of al jaren bezig bent: het geheim achter spiergroei en krachttoename is geen “magic trick”, maar een kwestie van goed plannen en consistent uitvoeren. In de wereld van fitness circuleren talloze schema’s en adviezen – vaak zonder duidelijke wetenschappelijke onderbouwing. Bij Fundamentals willen we die mythen doorbreken en je laten zien hoe trainingsleer écht werkt. In deze blog leer je hoe je je krachttraining optimaal programmeert. We behandelen de rol van trainingsvolume (werksets), de verschillen tussen mannen en vrouwen, hoe je moet omgaan met failure in je sets, en hoe je je schema afstemt op je leeftijd en trainingsniveau.

Read Hoe programmeer je krachttraining voor optimale spiergroei?

Meet the coach

The people behind your training.

Meet the coach

Joey Wolthuis

Joey gelooft in een totaalaanpak als het gaat om een gezonde leefstijl. Natuurlijk kun je rekenen op een uitdagende training wanneer je daar aan toe bent met een gedegen plan van aanpak, goede voeding en tips voor herstel. Lees alles over Joey in deze blog

Read Meet the Trainer - Joey Wolthuis

Meet the coach

Jose Fernando Miguel

José combineert methodische spieropbouwtraining met conditionele training en HYROX gerichte elementen. Eerst werken aan een sterke basis in kracht en techniek, daarna het lichaam uitdagen met intensiteit, conditie en functioneel bewegen.

Read Meet the trainer - Jose Fernando Miguel

Meet the coach

Maarten Dumez

Onze grote vriendelijke Vlaming helpt je graag om sterker, fitter en zelfverzekerder te worden. Maarten is zelf een vergevorderd krachtsporter en daar ligt ook duidelijk zijn passie. Hij houdt van methodisch trainen, slimme programmering en duidelijke progressie.

Read Meet the trainer - Maarten Dumez

Meet the coach

Seddik Badaoui

Seddik is een absolute autoriteit op het gebied van spieropbouw, krachttraining en voeding. Met zijn rustige, directe en toegankelijke manier van coachen helpt hij mensen om sterker, fitter en zelfverzekerder te worden, zonder onnodige ingewikkeldheid.

Read Meet the trainer - Seddik Badaoui

Fundamentals — source article image unavailable

Meet the coach

Shandi Barker

Born and raised in Canada, Shandi Barker moved to the Netherlands several years ago for love, and since then has built a life combining health, movement, coaching, and community. Along the way, she has also learned to speak a solid amount of Dutch, making her an ideal coach for both Dutch speaking and international clients. Shandi holds a Bachelor’s degree in Kinesiology and works as both a personal trainer and online coach. Alongside her work at Fundamentals, she runs her own online coaching business and helps clients create stronger, healthier, and more sustainable lifestyles through evidence based training and nutrition guidance.

Read Meet the trainer - Shandi Barker

Meet the coach

Lianne Norbruis

Haar achtergrond ligt in Pilates en barre, waar controle, houding, ademhaling en lichaamsbewustzijn centraal staan. Tegelijkertijd is Lianne ook geschoold in krachttraining en hypertrofietraining.

Read Meet the trainer - Pilates & Krachttraining

Meet the coach

Thijs Avezaat

In dit katern vertellen we meer over de trainers van Fundamentals. Op deze specifieke pagina meer over Thijs Avezaat, eigenaar van Fundamentals en natuurlijk inzetbaar als Personal Trainer. Thijs is er om jou te helpen bij het bereiken van je doelstellingen. Lees op deze pagina meer over Thijs zijn achtergrond, zijn rol bij Fundamentals en wat je mag verwachten wanneer je een training met hem doet. Uiteraard laten we ook een huidige klant aan het woord. Veel leesplezier

Read Thijs Avezaat - Personal Trainer bij Fundamentals in Haarlem en Alkmaar

Training

Start met Personal Training bij Fundamentals

De zomer ligt achter ons. Voor veel mensen is dat hét moment waarop ze terugkijken en denken: “Volgend jaar wil ik fitter zijn, meer energie hebben en lekkerder in mijn vel zitten.” Misschien herkende jij jezelf niet helemaal in de spiegel of voelde je je minder zelfverzekerd in je bikini of zwembroek. Goed nieuws: juist nú – in de herfst – is het beste moment om te beginnen.

Read Start met Personal Training bij Fundamentals

Training

Blog over hormonen, de hormoonbalans en de invloed van krachttraining.

Hormonen zijn de onzichtbare regisseurs van ons lichaam. Ze bepalen hoe we ons voelen, hoeveel energie we hebben, hoe goed we slapen, hoe makkelijk we spiermassa opbouwen of juist vet verliezen. Simpel gezegd: hormonen bepalen alles. Toch staan veel mensen nauwelijks stil bij de invloed van hun hormoonhuishouding, laat staan hoe ze daar zelf een positieve invloed op kunnen uitoefenen.

Read Blog over hormonen, de hormoonbalans en de invloed van krachttraining.

Community

New machines!

Vanaf september komen er vijf nieuwe apparaten bij Fundamentals in Haarlem. Onze gym bestaat inmiddels zo’n 6 jaar en steeds meer mensen weten de weg naar Fundamentals te vinden. Dit is natuurlijk leuk want zo wordt Haarlem steeds een beetje fitter en gelijktijdig neemt de druk op de sportschool toe. We hebben dus besloten om te investeren in de gym om ervoor te zorgen dat we met de ruimte die we hebben zo veel mogelijk mensen een fijne sportplek kunnen bieden. Meer equipment betekent dat meer mensen tegelijktijdig hun oefeningen kunnen doen.

Read New machines!

Recovery

Henshaw, hyperbaric, covid-19, recovery

Herstel sneller. Presteer beter. Adem zuiver.

Read Henshaw, hyperbaric, covid-19, recovery

Nutrition

Ozempic

What is Ozempic? Who is it really for? What are the benefits — and what are the dangers if you don’t change your habits? Most importantly: what happens when you stop taking it?

Read Ozempic

Nutrition

Afvallen door vet te verliezen

De zomer komt eraan. En als je nog wat kilo’s kwijt wilt, heb je geen tijd te verliezen. Misschien voel je de druk van stranddagen of zomerkleding, of wil je je simpelweg fitter voelen als de zon weer gaat schijnen. Wat de reden ook is: met de juiste aanpak kun je nog prima tussen de 4 en 7 kilo vet verliezen voor de zomer.

Read Afvallen door vet te verliezen

Community

Personal Training for Expats

At Fundamentals, we understand that as an expatriate, finding a gym that aligns with your unique needs can be challenging. Located in both Haarlem and Alkmaar, Fundamentals offers a personalized approach to fitness, ensuring that every client, regardless of their background, feels at home.

Read Personal Training for Expats

Training

Open Gym - Kickstart

Ben je klaar om je deze zomer sterker, fitter en summer ready te zijn? Sluit je aan bij ons 3 maanden try-out pakket!

Read Open Gym - Kickstart

Group training

Welkom aan boord! Group

What to expect from group training and the way we work.

Read Welkom aan boord! Group

Community

Welkom aan boord! OG

The way we work in the open gym, how to operate the gym and the importance behind safe training.

Read Welkom aan boord! OG

Community

Welkom aan boord! Kickstart

What is the next step after requesting the kickstart, how we can get the most out of our collaboration and how we can serve you best. You can read it on this kickstart page!

Read Welkom aan boord! Kickstart

Training

Krachttraining als je ouder wordt

Is krachttraining belangrijk als je ouder wordt? Waarom is krachttraining belangrijk als je ouder wordt? Ja! En in deze blog leggen we je uit waarom. Krachttraining kan letterlijk je biologische klok terugdraaien.

Read Krachttraining als je ouder wordt