Ozempic

By Thijs Avezaat & Hugh Johnston – Owner & Trainer at Fundamentals
(in Dutch at the bottom block)

There’s a new name on everyone’s lips in the world of weight loss: Ozempic. Originally designed to treat type 2 diabetes, it’s now being hailed as a miracle solution for obesity. Social media is flooded with before-and-after pictures. Celebrities and influencers swear by it.

But at Fundamentals, we believe in evidence, not hype.

So let’s explore: What is Ozempic? Who is it really for? What are the benefits — and what are the dangers if you don’t change your habits? Most importantly: what happens when you stop taking it?

What is Ozempic and how does it help with weight loss?

Ozempic, or semaglutide, is a GLP-1 receptor agonist — a medication that helps regulate blood sugar by mimicking a hormone that influences insulin and appetite. It slows down how fast your stomach empties and signals to your brain that you’re full sooner.

This mechanism helps many people reduce their calorie intake dramatically — often without even realizing it. Clinical research, including a major 2021 study in the New England Journal of Medicine, showed that people using semaglutide lost on average 15% of their body weight over 68 weeks.

Who should use Ozempic? This is one of the most frequently asked questions:

"Is Ozempic only for people with diabetes?"

The answer: not anymore. It is increasingly prescribed off-label to people who are obese (BMI ≥ 30) or overweight (BMI ≥ 27) with other health risks. For many, it can be a helpful intervention when nothing else has worked.

But it’s not for everyone.

Ozempic may be appropriate if:

• You’ve tried to lose weight through diet and exercise without success
• You struggle with food addiction or constant hunger
• You are under medical supervision and need support reducing health risks

How did we get here? It’s not just about appetite

Let’s be honest. Most people who reach for medical solutions didn’t get there overnight. It’s usually the result of years of sedentary living, processed food habits, and chronic stress.
This isn’t about blame — it’s about understanding what needs to change.

You don’t become overweight from a lack of Ozempic.

You become overweight due to a mismatch between your body’s needs and your daily habits. If you don’t address those habits, no drug will offer a lasting solution.

What happens when you stop taking Ozempic? This is where the conversation gets critical — and often overlooked.
Many people type into Google:

“What happens when I stop using Ozempic?”
“Will I gain the weight back after Ozempic?”

Here’s the truth: most people do. Why? Because Ozempic doesn’t teach you new habits. It simply suppresses your appetite. The moment you stop using it, your brain is still wired to crave the same foods, the same amounts. But now your body burns fewer calories than it did before.

Ozempic and muscle loss: a dangerous trade-off
This might be the most overlooked risk of all.

Searches like “Does Ozempic cause muscle loss?” are becoming more common — and rightly so.
When you lose weight through calorie restriction alone, without strength training or proper nutrition, you don’t just lose fat. You lose muscle mass.

Studies show that for every kilo of weight you lose without resistance training, up to 50% may come from muscle.

That matters, because:

•Less muscle = slower metabolism
•Slower metabolism = easier fat regain
•More fat regain = greater health risks than before

You don’t become a better version of yourself. You become a smaller, weaker version — and often more metabolically fragile.

What is the long-term risk of relying on Ozempic?

It’s tempting to see Ozempic as a long-term solution. But think about this:

If your daily intake before Ozempic was 3000 kcal, and you lose weight down to 1800 kcal/day while on the drug, your body adapts. When you stop the drug, your brain still wants 3000, but your body can’t handle it anymore. That’s the perfect setup for yo-yo weight gain.

Without:

• Mental training
• Strength training
• Habit change
• Nutritional education

…you’re almost guaranteed to regain weight — often faster and in a less healthy ratio than before.

So... is Ozempic bad? Not at all. It’s a powerful tool — especially for people with serious health conditions. But like any tool, it has to be used wisely.

Ozempic is not a replacement for discipline. It’s not a substitute for lifting weights, moving your body, or learning about food.
It’s a temporary aid — not a lifelong solution.

What should I do if I’m considering Ozempic?
Here’s what we recommend at Fundamentals:

• Speak to your doctor and understand the risks
• Build a routine that includes strength training (3x/week minimum)
• Prioritize protein intake to maintain muscle mass
• Track sleep, stress, and hydration — these all affect hunger
• Work on your mindset around food and movement

Want sustainable change? Use Ozempic as a bridge, not a destination. Need support on your journey? We can help.

Whether you’re using Ozempic or just starting to get serious about your health — we’re here to help you build lasting strength, confidence, and control over your body.

Book a Kickstart at Fundamentals – Haarlem or Alkmaar
Our trainers are here to help you create real, sustainable change.

Kickstart your journey

Er is een nieuwe naam die je steeds vaker hoort als het gaat over afvallen: Ozempic.

Oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen met diabetes type 2, wordt dit medicijn nu geprezen als dé wonderpil tegen overgewicht. Social media staat vol met voor- en nafoto’s. Bekende Nederlanders en influencers zweren erbij.

Maar bij Fundamentals geloven we in onderbouwde keuzes, niet in hypes.
Laten we dus kijken: Wat is Ozempic precies? Voor wie is het geschikt? Wat zijn de voordelen – en wat zijn de risico’s als je je leefstijl niet verandert? En vooral: wat gebeurt er als je weer stopt met dit middel?

Hierdoor eten mensen veel minder zonder moeite. In een grote studie uit 2021 gepubliceerd in The New England Journal of Medicine verloren deelnemers gemiddeld 15% van hun lichaamsgewicht in 68 weken tijd.

Voor wie is Ozempic bedoeld?

Een veelgestelde vraag is:

“Is Ozempic alleen voor mensen met diabetes?”
Het antwoord: niet meer. Het wordt steeds vaker off-label voorgeschreven aan mensen met obesitas (BMI ≥ 30) of overgewicht (BMI ≥ 27) met bijkomende gezondheidsrisico’s. Voor sommigen kan het een waardevol hulpmiddel zijn wanneer eerdere pogingen niet werkten.
Ozempic kan een goede optie zijn als:

• Je eerder zonder succes hebt geprobeerd af te vallen
• Je worstelt met eetbuien of constant hongergevoel
• Je onder medische begeleiding staat en gezondheidsrisico’s wilt verlagen

Hoe zijn we hier gekomen? Het is niet alleen honger

Laten we eerlijk zijn. De meeste mensen die naar medische oplossingen grijpen zijn daar niet van de ene op de andere dag gekomen. Vaak is het het gevolg van jarenlang weinig bewegen, ongezonde eetgewoonten en chronische stress.

Wat gebeurt er als je stopt met Ozempic?

Een van de belangrijkste vragen die mensen stellen is:
“Wat gebeurt er als ik stop met Ozempic?”
“Kom ik dan weer aan?”
Het eerlijke antwoord: bij de meeste mensen wel.

Waarom? Omdat Ozempic je gedrag niet verandert. Het onderdrukt alleen je eetlust. Zodra je stopt, zijn je hersenen nog steeds geprogrammeerd om te willen eten zoals voorheen. Maar je lichaam verbrandt inmiddels minder dan vroeger.

Het antwoord is helaas: ja, als je het niet combineert met krachttraining en goede voeding.

Bij gewichtsverlies zonder spierbehoud verlies je namelijk niet alleen vet, maar ook spiermassa. Onderzoek toont aan dat bij elke kilo gewichtsverlies zonder training, tot wel 50% spier kan zijn.
Waarom is dat erg?

• Minder spiermassa = lagere ruststofwisseling
• Lagere stofwisseling = sneller vet aankomen
• Vet terugwinnen = groter gezondheidsrisico dan voorheen

Je wordt dus niet een fittere versie van jezelf. Je wordt een kleinere, zwakkere versie — met een tragere verbranding.

Wat is het risico op lange termijn bij Ozempic? Stel je dit voor:

Je eet 3000 kcal per dag. Je gebruikt Ozempic en valt af tot een dieet van 1800 kcal. Je lichaam raakt eraan gewend. Maar je hersenen blijven verlangen naar die 3000. Je stopt met Ozempic, maar je verbrandt die calorieën niet meer.

Dat is de perfecte basis voor een jojo-effect — vaak sneller en vetter dan daarvoor.

Zonder:

• Mentale training
• Krachttraining
• Structuur in voeding
• Gedragsverandering

…zal je waarschijnlijk het gewicht weer terugkrijgen — en meer.

Dus… is Ozempic slecht?

Nee. Ozempic is een krachtig hulpmiddel, vooral voor mensen met medische noodzaak. Maar zoals elk hulpmiddel, moet je weten hoe je het gebruikt.
Ozempic vervangt geen discipline.

Het vervangt geen krachttraining, geen gezonde maaltijden, geen gedragsverandering.
Het is tijdelijk — geen eindbestemming.

Wat moet ik doen als ik overweeg Ozempic te gebruiken?

Onze aanbeveling bij Fundamentals:

• Overleg met je arts over de risico’s en toepassing
• Begin met een krachttrainingsschema (minimaal 3x per week)
• Zorg voor voldoende eiwitinname om spiermassa te behouden
• Houd je slaap, stress en vochtinname in de gaten — dit beïnvloedt je eetlust
• Werk aan je relatie met voeding en beweging

Wil je blijvende verandering? Zie Ozempic dan als brug, niet als eindpunt.

Op zoek naar begeleiding? Wij staan voor je klaar.

Gebruik je Ozempic of wil je gewoon een gezondere leefstijl opbouwen?

Wij helpen je bij Fundamentals met het ontwikkelen van kracht, controle en vertrouwen — mét of zonder medicatie.

Plan je gratis intake bij Fundamentals Haarlem of Alkmaar
Onze trainers staan klaar om je écht verder te helpen.

Kickstart je gezonde leefstijl