New machines!

Spiermassa opbouw is belangrijker dan ooit.

Spiermassa opbouw is belangrijker dan ooit.

Optimaal spiermassa opbouwen...

Optimaal spiermassa opbouwen...

Nu, anno 2025, is het zo dat vrouwen van 30+ nu een aanvraag doen omdat ze leren dat het opbouwen van spiermassa enorm belangrijk is voor een goede hormoonhuishouding en gezond oud worden. Dit geldt natuurlijk ook voor mannen.
Het bruggetje naar de investering in nieuw materiaal ligt dan ook op dit vlak. Om optimaal spiermassa op te kunnen bouwen is het belangrijk om zo dicht mogelijk tegen spierfalen aan te trainen. Bij een back squat bereik je bijna altijd technical failure voordat je spierfalen bereikt. En dit falen vindt dan ook nog eens plaats in de romp omdat de core niet sterk genoeg is. De benen en billen kunnen nog gemakkelijk wat meer load/reps hebben. Om deze reden hebben we geïnvesteerd in nieuw materiaal waardoor we nóg meer uit een training kunnen halen. Meer functionele kracht en nu ook optimale opbouw van spiermassa.

Hack Squat

Hack Squat

De hack squat machine is een machine waar je schuin in gaat staan. Vervolgens doe je een squat-patroon. Doordat je veilig in deze machine ligt kun je doorzakken voor maximale ROM en doorpushen tot je benen absoluut niet meer kunnen. Je trainer kan zelfs nog een beetje helpen bij de laatste rep in de concentrische (omhooggaande) fase waardoor jij maximaal levert. Omdat je ligt, zijn dus niet je romp maar je benen/billen de motor van deze oefening. Een goede aanvulling op de back squat of deadlift training. Natuurlijk ook als eventuele A1-oefening als spieropbouw je hoofdfocus is. Happy gainzzzzzz

Chest supported row

Chest supported row

Dé back builder bij uitstek is de pull-up. Dit is een fundamentele oefeningen maar helaas is de pull up niet voor iedereen weggelegd. Uiteraard kun je daar wel voor trainen en eigenlijk wil ik iedereen wel adviseren dit te doen. Voor de gezondheid van de schouders laat onderzoek zien dat het maken van horizontal rows prioriteit moet krijgen boven vertical rows. De toevoeging van machine met chest-support zorgt ervoor dat je in zowel je lats als je traps kunt zoeken naar de maximale bewegingsuitslag en meer focus kunt leggen op de groei van je target-spiergroep. Bij een (inverted) row zijn vaak je onderarmen en biceps de spieren die opgeven terwijl je rugspieren nog wel door zouden kunnen. Met deze nieuwe machine is dit verleden tijd.

Een tweede extreem belangrijke reden voor mij als trainer / sportschoolhouder om te investeren in deze machine is de mogelijkheid voor het maken van wide rows. Doordat veel (potentie) klanten een zittend beroep hebben achter de computer zien we veel vooruitstaande schouders/nek en zijn (boven)rugklachten eerder regel dan uitzondering. Door het programmeren van wide rows in jouw schema adresseer je dit probleem direct en kun je, naast je houding aanpassen achter je bureau, in de gym werken aan een gezonde rugpositie.

Functional station

Functional station

Cable stations are hotter then ever.. Logisch want er is een constante druk op je spier wanneer je traint met kabels. Om die reden is het ook vaak druk in de gym bij de kabelstations. Daarom is uitbreiding hierop een goede keuze voor minder traffic en meer trainingsmogelijkheden in de twee ruimten. Een hele fijne toevoeging van deze specifieke functional trainer is de mogelijkheid van bi-laterale oefeningen zoals een cable chest press (feel the burn!) of bayesian curls met twee armen om die lange bicep-kop ook eens goed aan te pakken.

Glute drive machine – weight stack loaded

Glute drive machine – weight stack loaded

Wie grote billen wil trainen weet dat je moet hip thrusten. Als je sterker wordt betekent dit automatisch ook dat je steeds meer gewicht op die barbell moet gaan laden. Geen probleem natuurlijk maar wel een tijdrovende klus. Daarnaast is het oncomfortabel als die 140kg op je heupen rust. Een beetje uitdaging in de gym is natuurlijk niet erg maar als je met een machine ook gemakkelijk het pinnetje naar beneden kunt prikken en een stevig kussen kunt gebruiken en ook nog eens meer booty-burn ervaart is het feest natuurlijk compleet. Naast deze hip thrust, die je billen vooral traint in de verkortte positie blijf je natuurlijk ook braaf je Bulgarian split squats en de RDL’s doen maar deze machine maakt het bouwen van billen een stuk chiller.

De Pec/Rev fly machine

De Pec/Rev fly machine

Naast je compounds (rows en presses) wil je je spieren ook goed geisoleerd trainen. Het verschil tussen een isolatie of een compound oefening is het aantal gewrichten die meewerken aan een beweging. Bij een Bench press zijn de bewegende gewrichten je ellebogen en je schouders en ondanks dat een Bench press een full body movement is, ligt de focus wel op het versterken van je grote borstspier. De isolatievariant om je grote borstspier te trainen is een fly-movement. Dit kan met kabels of dumbells. Al deze varianten zijn goed waarbij kabels wat beter zijn ivm de constante druk ipv dumbells die door de zwaartekracht soms meer, en soms minder druk hebben. Bij deze machine is de druk ook constant en daarmee hebben we in beide gym-ruimten nu een set-up waar je goed je borstspier kunt laten groeien. De borstspier is een grote spier en daarom een belangrijke spier om te trainen. Esthetisch voor mannen, een goed ontwikkelde borstspier ziet er simpelweg mooi uit, maar ook zeker voor vrouwen als je bijvoorbeeld de ambitie hebt om vetmassa te verbranden. Grotere (grote) spieren spelen een cruciale rol in je metabolisme. De grote borstspier mag je daarom niet vergeten.

In het stukje over de chest supported row benoemde ik de ontwikkeling van de trapezius al als belangrijke klantvraag bij de toenemende vooruitstaande schouderkoppen en kromme ruggen met nek en schouderpijn als gevolg. Deze machine kan je omdraaien waardoor je ook direct een geïsoleerde reverse fly kunt doen. Perfect voor sterke schouders, achterkant schouderkop, en trapezius voor een sterke en gezonde bovenrug.

Wil jij nu ook trainen bij Fundamentals of lees je dit en lijkt het je leuk om je kennis verder te verbreden? Je kunt natuurlijk altijd een kickstart doen bij één van onze coaches.

Bedankt voor het lezen van deze blog. Tot snel in de Gym.

Groet,

Thijs Avezaat

Kickstart je gezonde leefstijl